Da qualche giorno mi è venuta la fissa delle braccia flaccide e, siccome non ho ancora aperto la stagione in bici, a causa del troppo freddo, mi sono documentata e ho trovato dei facili esercizi da fare in ufficio.
- Prendete una sedia, fate in modo che non rischi di ribaltarsi indietro. Appoggiate le mani sul bordo e stendete completamente il corpo (pancia in su… immaginate di essere un asse di legno con uno spigolo sul pavimento e l’altro lato in appoggio sulla sedia). Lentamente provate a piegare le braccia (il sedere scenderà verso il pavimento) e poi a ridistenderle tornando belle lunghe (la solita asse di legno).
All’inizio il vostro corpo vi sembrerà un macigno da sorreggere quindi provate a piegare le gambe invece che tenerle completamente distese, in questo modo parte del peso sarà scaricato a terra e le braccia dovranno spostare un peso inferiore.
- Seduti, questa volta il busto non deve poggiare sullo schienale, i piedi sono piantati a terra, con le mani impugnate i bordi laterali della sedia e sollevate facendo leva sulle braccia e contraendo gli addominali, glutei, ginocchia e piedi. Inspirando rilasciate lentamente e ripetete per 8 volte facendo almeno 2 ripetizioni. E’ necessario per questo esercizio che la sedia sia resistente e che, se a rotelle, la appoggiate contro un mobile o una parete.
Buon allenamento!
25 Marzo 2009 at 15:18 -
ti giuro…rotto sedia! se riuscissi a capire come si fa ad allegare le foto…documenterei il danno! probabilmente poco resistente lei e troppo "in carne" io!
25 Marzo 2009 at 15:39 -
Nooo Jodeee… sto ancora ridendo! Daiiii metti la foto!Allora, da questo quadratino in cui scrivi, fai clic sull’iconcina con le due montagne e poi su carica… oppure prova con semplice copia incolla della foto, di solito funziona!
25 Marzo 2009 at 15:48 -
ok ora ci provo ma non assicuro,già detto che molto imbranata io!
25 Marzo 2009 at 15:49 -
copia e incolla non funziona…ma quali due montagne?? scusa lo stress
25 Marzo 2009 at 15:50 -
Jodeee vaaaiiii…
25 Marzo 2009 at 15:54 -
come c…o si fa?????????????????? non ci riesco!!!!!!!!!!!! aiutoooooooo
25 Marzo 2009 at 15:59 -
Tranquilla ora lo facciamo…Nelle icone sopra a dove scrivi ci sono 4 quadretti con le A, poi un mondo, poi una cosa strana e poi c’è il quadratino che ti dicevo, è verde e azzurro, fai clic su quello e ti si apre una nuova finestra dalla quale scegli carica, poi sfoglia e inserisci l’immagine dal tuo pc, infine fai invia al server.
25 Marzo 2009 at 16:03 -
oddiooooooooooooooooooooooo scusa ho fatto un casino mi dispiace tanto….come faccio a provvedere ora
25 Marzo 2009 at 16:06 -
No no non è un prolema ora la sistemo io, devo solo farla più piccola!Bravaaaa ci sei riuscita, questo è il metodo per inserire le foto nei post o nei commenti!
25 Marzo 2009 at 16:12 -
scusami tanto tanto ancora…mi è venuto il batticuore…allora aspetto di vederla mettici pure la scritta IL C……ONE di JODEE HA FATTO DANNI….dio che giornata!! scusa
25 Marzo 2009 at 16:13 -
Jodeee… sei troppo forte! Ma non è colpa tua quelle sedie sono fragili di natura!!!
25 Marzo 2009 at 16:15 -
Fatto Jodee!
25 Marzo 2009 at 16:22 -
Grazie di cuore e ti capisco se nel futuro mi eviterai come la peste …nel frattempo dall’agitazione (tipa nervosetta io) ho quasi dato fuoco al negozio…spento sigaretta…in un bicchier di plastica…senza la solita acqua dentro!! GIURO….ti mando la foto??? il dramma Manu è che non invento niente di ciò he mi capita!!!
25 Marzo 2009 at 16:34 -
Ma no che non ti eviterò, Jodeee queste sono le cose che si sistemano sempre!Se ti va carica pure la foto, così fai allenamento !!!Anzi così impari una cosa nuova, quando l’hai caricata alla sinistra della finestra avrai dei numeri che sono la misura della foto, se sovrascrivi 400 ad esempio ti diventerà grossa come quella precedente!
25 Marzo 2009 at 16:46 -
Ma che vuoi impazzire te?? No no no no….grazie ma fatto già troppi danni per oggi! magari domani??? Lo so ,son pedante e pesante (in tutti i sensi), ma scusami ancora e grazie per tutta la tua disponibilità e pazienza! Ora ti lascio in pace..forse!!
25 Marzo 2009 at 16:53 -
Ma non mi pesa Jodee, lo faccio volentieri! E poi per imparare bisogna sbagliare, quindi non preoccuparti!
25 Marzo 2009 at 16:59 -
guarda a sbagliare sono un fenomeno…ad imparare un pò meno….Ok allora cerco di non preoccuparmi troppo
25 Marzo 2009 at 17:01 -
Jodee non buttarti giù, hai caricato la foto e l’hai fatto da sola quindi hai imparato una cosa nuova, all’inizio anch’io ero molto imbranata ma poi ho imparato!Anzi se hai qualche dubbio su qualcosa chiedi e se posso ti aiuto!
25 Marzo 2009 at 17:06 -
santa subito!!! E non credere che non ti prenderò in parola…chiedi a TREMENDA che ne sa qualcosa! Un caro saluto sai, tutto questo (a parte le battute) mi fa molto piacere!
25 Marzo 2009 at 17:12 -
Jodee con Tremenda sei in ottime mani lei è una super esperta! Allora sei hai qualche dubbio conta pure su di me!
25 Marzo 2009 at 17:55 -
bhè ottima idea! io a volte faccio la ginnastica isometrica per i glutei!
25 Marzo 2009 at 18:19 -
ha,ha,ha…io ho la sedia con le ruote…non ci provo neanche!!
25 Marzo 2009 at 18:23 -
Punkie cos’è la ginnastica isometrica???Elenucci… anch’io ho le ruote, oggi ho fatto ben 5 sollevamenti in tutto il giorno e già ho mal di braccia!